Effektiv og gøy trening!
Vi har et stort utvalg av timer, både tradisjonelle CrossFit timer og også mange spesialtimer. Som CrossFit medlem hos oss har du ubegrenset tilgang til alle våre gruppetimer. Vårt mål er at du skal ha det kjekt på trening, bli utfordret og kjenne på mestring, føle deg trygg og ivaretatt, og ikke minst vi ønsker du skal nå dine mål.
Gruppetimene varer i 75 minutter. Dette inkluderer oppvarming, selve økta og uttøying. I tillegg er trener tilgjengelig 10min før timen starter så kom gjerne før og få svar på spørsmål eller hjelp. Etter timen har trener også 10 minutt til rådighet for uttøying og en prat om økten og ting som skjer på senteret. Bruk denne tiden før og etter, vi er her for deg!
Vi har maks 16 deltagere per time for å sikre god oppfølging av alle våre medlemmer. Enkelte timer tillater imidlertid et større antall.
Timer med typiske CrossFit øvelser
CrossFit timer
CROSSFIT WOD
Workout Of the Day
Dagens treningsøkt. Timen inneholder ofte en god blanding av styrke, vektløfting, gymnastikk og kondisjon. Selve WODén varer normalt et sted mellom 10-30 minutter.
CROSSFIT WILD TUESDAY
En lengre teamøkt
Crossfit team WOD - her jobber dere sammen i teams på 2 eller 3 personer. Dette er ei lengre CrossFit partnerøkt som varer mellom 30-45 min. Du trenger ikke partner for å delta.
CROSSFIT PARTNER
Teamøkt og ukas høydepunkt!
Her jobber dere sammen i teams på 2 eller 3 personer. Du trenger ikke ha partner da vi setter dere sammen. Dette er ei lengre økt som varer i 30-40 minutter. Ei veldig kjekk og sosial økt, definitivt ukas høydepunkt!
CROSSFIT FAMILY WOD
Teamøkt med ditt barn
COMING UP i løpet av høsten!........
Ta med deg ditt barn på familie WOD. Her trener du sammen med ditt barn som et team. Det er lavterskel trening med øvelser med egen kroppsvekt og kun lette vekter. Maks 1 barn pr voksen. Aldersgrense på barnet er 8 år.
Spesialtimerfor bl.a. teknikk, kondisjon, og styrke, samt en aldersrelatert time.
Spesialtimer
SKILLS
Teknikktimer
På disse timene har vi fokus på tekniske øvelser for å forbedre eller lære utførelsen av typiske CrossFit øvelser, som feks: Handstand kipping push-ups, Pull-ups / Chest-to-Bar, Rope climb, Double unders, eller noe annet som vi har fått ønsker om å drille seg på.
BUILD & BURN
Styrketime for muskelvekst
Time med fokus på å bygge muskler (hypertrofi), bli sterkere og forme kroppen. Uansett hvor utrent eller sterk du er fra før, så vil du få en skikkelig pump i musklaturen da alle vekter skaleres iht eget behov.
OLY
Olympisk løfting
Time med fokus på de olympiske løftene Rykk og Vending -Støt. Her får du ekstra oppfølging for å forbedre teknikk og styrke i disse eksplosive øvelsene. Typisk så øver og terper vi på snatch og clean & jerk. Timen er for både nye og erfarne løftere.
HIIT/TABATA
Intervalltrening
Øk metabolismen og oksygenopptaget med intervalltrening med ekstra høy intensitet. Her får du korte motiverende intervaller med enkle kondisjons og styrkeøvelser hvor du typisk jobber effektivt i 20 sekunder med pause i ti sekunder. Effektive og morsomme timer!
GRAND O' LADIES
Damer 40+
En time for damer i alderen 40- 65+. Timen er lagt opp som en teamøkt hvor man jobber sammen 2 og 2. Økten har somregel en varighet på 30-40 minutter og er uten teknisk vanskelige øvelser. Timen passer alle nivåer og former. Veldig gøy og inspirerende time!
CARDIO & CORE
Kondisjon & kjernetrening
Ren kondisjon og kjernetreningstime. Her får du utfordre og bygge din kardiovaskulære kondisjon med øvelser som løping, roing, sykkel, burpees ol.
Treningstilbud til barn og ungdom
Barn og ungdom
KIDS
Kurs for barn
Vi tilbyr CrossFit kids kurs for aldersgruppene 6-8 og 9-12, samt 9-12 videregående kurs. Barna gis en introduksjon og tilnærming til CrossFit gjennom lek og trening. Her stimuleres barnas motoriske ferdigheter til å utvikle smidighet, koordinering, balanse, fart, fleksibilitet og styrke.
Oppstart nye kurs hver vår- og høstsemester.
Oppstart nye kurs hver vår- og høstsemester.
TEENS
Timer for ungdom
Et eget CrossFit medlemsskap for ungdom i alderen 13-17 år med egne timer 4 dager i uken. Timene er tilrettelagt spesielt for ungdom med god teknisk opplæring og en kjekk og inspirerende trening. Nøkkelord er økt kroppsbeherskelse, styrke og kondisjon, mestringsfølelse og treningsglede. Det er ingen forutsetninger for å delta.
For deg som vil trene på egenhånd
Egentrening
OPEN GYM
Egentrening i sal
Open Gym er egentrening i selve salen. Her har vi et eget dedikert område (som ikke brukes ved timer) hvor du til enhver tid kan trene egne WODs e.l. Du kan også trene bakerst i den store salen når det ikke pågår timer der. Timene har til enhver tid fortrinnsrett på plass og utstyr. Egentrening i sal gjelder kun de med CrossFit medlemsskap.
STUDIO
Tradisjonellt treningstudio
Egen avdeling/etasje med tradisjonelle styrkeapparater. Avdelingen ble bygget i 2022 og har topp-moderne utstyr med en fantastisk utsikt over hele gymmet. Her finner du over 20 ulike apparater samt racks og frivekter fra Eleiko. Studioavdelingen har også helt nye tredemøller. Vi har et eget Studio medlemsskap med tilgang kun til denne avdelingen. For Crossfit medlemsskap er Studio inkludert.